Đối với những người muốn giảm cần thì các chuyên gia khuyên rằng
chỉ nên tiêu thụ từ 30 Kcal/kg cân nặng trong một ngày. Nhưng vẫn cân đối đủ
các nhóm dưỡng chất, bạn chỉ cần thay đổi một chút trong việc lựa chọn và chế
biến bữa ăn như sau:
- Chất bột đường: Nên gạo lứt, ngô, khoai… vì đây là tinh bột
có nhiều chất xơ đồng thời hạn chế các loại nước ngọt có gas.
- Chất đạm: Ưu tiên thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít
hoặc không béo), các loại đậu, cá tươi.
Sữa chua rất
tốt để giảm cân.
- Chất béo:
Tránh tất cả các thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, chân giò…và các thực phẩm
giàu cholesterol như phủ tạng động vật. Thay vào đó, bạn nên chuyển sang sử dụng
chất béo như dầu ô liu, dầu dừa, dầu hạt cải,...
Thông tin
thêm: hút
mỡ nách
- Vitamin,
khoáng chất và chất xơ có nhiều trong rau xanh và trái cây như khoai lang, bí
ngô, đậu bắp, mồng tơi. Lượng rau xanh cần tối thiểu là 400g/ngày…Dĩ nhiên bạn
không thể bỏ qua các loại trái cây bưởi, ổi, thanh long, như chuối, …
Nên đọc về:
cắt
mí mắt giá bao nhiêu
Nên uống
2-3 lít nước/ngày để tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt mỡ, tạo
năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Uống 1 ly nước trước bữa ăn giúp làm loãng
dịch vị, giảm cảm giác thèm ăn.
Hãy uống
nhiều nước để thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa.
Xem thêm:
Tuyệt đối
tránh bỏ bữa vì bữa kế tiếp, bạn có xu thế “nạp” nhiều hơn hoặc cơ thể sẽ hấp
thu kiểu bù trừ khiến mỡ tích tụ nhiều hơn do năng lượng dư thừa.
Chúc các bạn
giảm cân thành công.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét